Model, actor, superman :) 💼🍀 Suggestions: write 📝 me

Chemo glad to see you on page, ask.fm/chemo_super


[sticky post]#COLORFUL #FEELING
chemo_super


#COLORFUL #FEELING
Dare in the second and show your intelligence, write anonymous💃⏳
> ask.fm/Chemo_super

#UNBELIEVABLE #story #WORK_AS_AN_ACTOR_third_time #16_05.2016
chemo_super

I surprised. Lenfilm, Kronstadt.
🗣️🎬🎥📸📽️🎭🕋

Thank you fate.

And I also met some good people:
http://vk.com/id186759752,
vk.com/id96064413


#Fantastic #story #WORK_AS_AN_ACTOR #movie_noir #17.04.2016
chemo_super

Interesting performance with successful end! 🎭🚗🎦

Also I met some good people: [id132716877|Nikolay Kirillov], [id97675373|Viktor Bazhukov], [id352926085|Sergey Pischekov], [id187054295|Yury Lazarev]

Thank you Konstantin Cherepkov

facebook.com/akaSEVER


#ВЕЧЕРИНКА #11.07.2015-12.07.2015 #23:00_07:00
chemo_super

Ответственность за вашу безопасность в моё присутствие беру на себя)
Приличное количество умных и интеллигентных людей. Конкурсы, фокусники, добрые напитки, фрукты и многое другое только в эту ночь... 💪👫💞

vk.com/chemo_super
facebook.com/chemo.super
chemo-super.livejournal.com


vk.com/wall213533292_430
chemo_super

facebook.com/chemo.super


#РЕКОНСТРУКЦИЯ_тела #01.03.2015-07.04.2015   
chemo_super

Сушка, строим рельеф до 7 апреля(Всемирный день здоровья)! 🌟 💼 🍀

 
1) Особенности питания. 
Мезоморф(склонность к эндоморфу), питта доша, веганство.
Пища белковая, с низким количеством углеводов и жиров. Продукты с низким гликемическим и инсулинемическим индексами.
Зерновые и бобовые:греча, нут, чечевица, фасоль, соя(минимальное количество), киноа(под вопросом), хлебцы из пророщенных зерен пшеницы без муки(под вопросом), овсяные и ржаные отруби(под вопросом), хлебцы из гречи, гречневая мука. 
Овощи: цветная капуста, ростки люцерны, брокколи, зелёный горошек, листовой салат, эндивий, спаржа, огурец,  петрушка, горох,  баклажан, помидор, лук, шпинат, редиска, руккола, водоросли Чука, витграсс. 
Орехи и семена:льняные семечки, льняная мука , льняные флаксы, льняные отруби, сырые кешью, сырой пекан, сырые фисташки, сырая макадамия,  кунжутные семечки, семена чиа, пекан, миндальная паста из сырых орехов, фундучная паста из сырых орехов, паста из сырых орехов кешью, паста из сырых фисташек, миндальное молоко (под вопросом)
Растительные масла:льняное масло(под вопросом) 
Специи: кориандр, фенхель, тмин римский (волошский), куркума, мята, корица, шафран, базилик, имбирь, мускатный орех,  семена клевера, асафетида, гвоздика, чеснок. 
Грибы:шампиньоны, лисички, опята. 
Соусы:гуакамоле, сальса,  бальзамический уксус.
Один день в месяц, я могу позволить себе кушать любую пищу кроме животных продуктов. 
Выпивать в день до 2 литров воды. 
Примерный план питания:
6.00 - 10:00 – завтрак
12.00 - 14:00 – обед
17.00 - 18:30 – полдник
20.00 - 22:00 – ужин

 
2) Спортивные принадлежности. 
Гиря 16кг, коврик для йоги, фитбол, шар Босу, гантели, боксерская груша, скакалка, пояс для похудения, ракушка на весь таз, резиновый жгут, 2 эспандера.

3) Подробности тренировок. 
Целенаправленные упражнения, 40 минут в день, утром и вечером дома. 
Занятия в спортзале до 4 раз в неделю. 
Выполнять в термоштанах и с пищевой плёнкой на местах, которые хочу, чтоб похудели. 
Упражнения:кошка, планка(обычная и боковая), кранч на шаре Бoсу, подъём ягодиц над полом, кручение гири(махи гирей), ноги вверх, ножницы, бег в упоре лежа, велосипед,  складка лёжа, маятник, сгибания вперёд, вращения, скручивания, подъём ног, разминка, летящая собака, отжимания. 
Супер-сэт, упражнения на все группы мышц, которые нужно делать подряд, без перерыва!
Один супер-сэт включает в себя 5 упражнений на разные группы мышц пресса. В каждом упражнение  необходимо сделать 14 повторений (сгибаний). В одном супер-сэте  будет 70 повторений (сгибаний).
Нужно будет сделать 3 супер-сэта. После каждого делать себе 1.5 минуты перерыв. В перерыве выпить стакан воды!

4) Мотивация. 

С помощью приложения 
"Waterbalace" следить за выпитой водой и выкладывать снимки в обсуждение. 
C помощью приложения "fatsecret" следить за съеденной едой.
Создать группу и в обсуждении выкладывать съеденную еду и выпитою воду за день. 
Записывать эмоции и мысли в обсуждение каждый день. 
Фотографировать себя каждую неделю в профиль, анфас и сзади. 
Повесить свое фото до на телефон, компьютер, айпад,холодильник, перед кроватью, у двери. 
Главная цель – чтобы я задал себе вопрос – «и неужели я это все съедаю?» или «Почему так мало?» или «Почему я ем эту вредную пищу?». 
Для указания масштаба, класть рядом с тарелкой или с каждым продуктом свою руку. 
Измерять себя и каждую неделю отправлять это тренеру 
*в груди (в районе сосков)
•между плечом и локтем (середина бицепса в напряженном состоянии)
•в талии (ровно по горизонтали, на уровне пупка) 
•таз (самое широкое место)
•в верхней части ноги (на уровне середины бедра) 
•Рост
*Так же необходимо измерять свой вес и фотографировать весы.
Записывать ролик еженедельно. 
Шаблон видео ролика:
"Меня зовут Ф.И., я из города (город, в котором я проживаю) Мне столько-то лет. Что я хочу изменить в себе? (похудеть, сделать пресс и подтянуть общую физическую форму) Я пришел-для того чтобы.. (что?)"
Письмо из прошлого от (меня) Ф.И.
Светлый фон, в полный рост
Фотографировать свою еду,  значит осознавать, что я ем и целенаправленно тренироваться.
Заранее покупать на следующий день еду. 
Философия: "Мы не можем управлять нашими генами, но мы можем управлять степенью их выраженности"

5) Вдохновившие:
vk.com/id99143681,vk.com/soldatov_vladimir,vk.com/lev.vojevatov,vk.com/lord_fulgrim,vk.com/sergeyelenin,vk.com/id3505125,Дмитрий Степанов,vk.com/id237247805,vk.com/bodylifting,vk.com/papa_djohn,vk.com/id35531240,vk.com/doa03,vk.com/littlebossyyy,vk.com/molliskate,vk.com/muhin_sergey,vk.com/kaminskayaeka,vk.com/kasum0v,vk.com/alenadobyko,vk.com/gayda,vk.com/easy1,vk.com/kseniasirenia,vk.com/bes_bes,vk.com/georgeygusarov,vk.com/tyurtyu,vk.com/id237331174,vk.com/id200018642,vk.com/nata.stepina,vk.com/laurenvidal,vk.com/id106450664,vk.com/id35818582,vk.com/id24175281,vk.com/id23043224,vk.com/vomit_doll,vk.com/13principles,vk.com/vladchulanov,vk.com/arskid,vk.com/zaraiskaya

6) Про день здоровья. 
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Всемирный_день_здоровья

 

Присоединяйтесь к Кондратию. 
Буду рад вашим примечаниям, одобрениям и дублированиям...


‪#‎НАКОНЕЦ‬-ТО ‪#‎Наполеон‬ 1_Бонапарт ‪#‎В_Италии‬ #20.02.2015-24.02.2015
chemo_super
Среди снега вновь появился тот мужчина, который владел этой землей чуть более 200 лет назад...
Слава императору!)

http://it.wikipedia.org/wiki/Colle_del_Piccolo_San_Bernardo
https://vk.com/album213533292_201323198
https://www.facebook.com/chemo.super/media_set?set=a.401887249980234.1073741841.1000047688761671_evrorossia_7
28 февраля 2015 г. 134608 GMT+0300
Фото 22.02.15, 17 47 44
Фото 22.02.15, 3 37 09
Фото 22.02.15, 3 34 14
Фото 23.02.15, 22 53 03(+1)
Фото 21.02.15, 16 12 13
Фото 21.02.15, 17 57 43
Фото 23.02.15, 22 52 14 (+1)

#ЛЮБИМАЯ #Техноложка
chemo_super

Возвращение. Встречаемся завтра и в понедельник, всем счастья!) 💌💘💼👓💪

https://vk.com/album213533292_201324725 (13-14 февраля 2014)



#Нужны_крутые_СТУДЕНТЫ #торговля_на_бирже #29_01_2015
chemo_super

Требуются адекватные, серьёзные и трудолюбивые люди для тяжёлых испытаний! 💲🆘🔴🔛
Готовность развиваться в этой сфере.
Аналитическое мышление, стрессоустойчивость, умение работать по 14 часов в сутки будет вашими преимуществами при выборе кандидатов.
Обращайтесь к моему партнёру:

[id154582609|Тёма Зарикянц]


#Швейцария #СУПЕР_сноуборд_и_кайт #31.12.2014-11.01.2015 #Laax_Flims
chemo_super

Местное население радует своим гостеприимством, в этой среде меняю свои привычки. 😇👼🙏
Чистое небо даёт выход новым мыслям.
Духовно отдыхаю и насыщаюсь позитивной энергией...
Страна, связывающая всю Европу поражает своим величием.
Снег...

2 разных костюма-одно лицо
Ещё фото смотрим здесь
https://vk.com/album213533292_201323198
Видео
https://facebook.com/SnowparkLAAX


?

Log in